Koheinです。
夜勤と昼勤が隔週で入れ替わる生活をしています。
この生活でいちばんキツいのは、昼と夜の**「切り替え」**です。
毎回、体内時計が真逆。
だから僕は、時間管理を“頑張る”方向に寄せません。
崩れない形に寄せて、回すだけにしています。最低ラインで組み立てること
この記事はその「運用メモ」です。
綺麗な理論じゃなくて、生活で回った形だけを書きます。その上で新しい習慣を入れる時の考え方、方法を記録してます。
前提：僕が守ってるのは「睡眠」だけ
時間管理って言うと、意識高そうに聞こえるけど、僕は逆です。
- まず睡眠を最優先
- 次に仕事（通勤込み）は固定
- 残りの余白を、その日にできる範囲で使う
「毎日同じ時間に同じこと」は無理。
だから、昼勤用と夜勤用の2パターンだけ作って、それを使い回します。
昼勤の時間配分（ざっくり）
- 家を出る：7:00
- 帰宅：早ければ17:15／遅ければ19:15／平均18:00くらい
- 帰宅して飯 → 20:00〜20:30には寝る
- 睡眠：7.5時間（±30分）
- 出勤前の余裕：3〜3.5時間
- 帰宅後の余裕：2〜2.5時間
- 仕事と睡眠を抜くと、余白はだいたい5〜6時間
昼勤は、多少眠くても無理が効く感覚があります。
睡眠6時間でもいけそうな日もある（休憩中に15分くらい仮眠も取れる）。
夜勤の時間配分（ざっくり）
- 家を出る：20:00
- 帰宅：早ければ6:15／遅ければ7:45／平均7:00くらい
- 帰宅して飯 → 8:00〜9:00には寝る
- 睡眠：7.5〜8時間（睡眠優先で確保）
- 出勤前の余裕：3〜4時間
- 帰宅後の余裕：1〜1.5時間
- 仕事と睡眠を抜くと、余白はだいたい5〜5.5時間
夜勤は、眠いと全部つらすぎる。
だから夜勤週は「睡眠のために動く」感じになります。
キツいのはここ：切り替え地獄
① 夜勤週 → 昼勤週の切り替え
- 夜勤は土曜の朝まで仕事
- 日曜休み
- 月曜は朝から昼勤
土曜の朝に帰ってきた時点で、もう体がバグってる。
この土曜日の扱いが毎回難しい。
② 昼勤週 → 夜勤週の切り替え
- 昼勤は土日休み
- 月曜はその夜から仕事
「月曜の夜までの時間」をどう使うかが難しい。
僕は基本、ここも睡眠優先で調整します。
僕の運用ルール：時間管理じゃなく「配分の型」
僕は「何時に何をやる」を固定してません。
固定すると、崩れた日に嫌になるから。
代わりに、これだけ決めてます。
1) 重たい作業は、週末にまとめる
- 作り置き（温野菜とか）
- WP／NOTEの重たい作業（構成・下書きの骨格作り）
平日は、軽い作業だけ。
- 下書きの追記
- 過去記事の編集
- 画像準備
- 買い物（食材が切れたら）
2) 平日は「余白を守る」
余白は5〜6時間あるけど、全部埋めない。
作り置き・買い物が入るだけで簡単に溶けるし、疲れも溜まる。
だから平日は、
- 睡眠
- 最低限の飯
- 軽い作業 これでOKにしてます。
3) 夜勤は「眠気対策が最優先」
夜勤中に眠いのは、しんどさが段違い。
だから夜勤週は、行動の判断基準がこれ。
「これやったら睡眠が削れるか？」
削られるならやらない。
土日の使い方（基本）
土日は朝4時くらいから動き始めることが多いです。
仕事がない分、時間に余裕がある。
- 朝〜昼：自由に過ごす（必要なら30分昼寝）
- 夕方：作り置き／記事作業
- 夜：20時くらいには寝る（翌週に響かせない）
結局、土日に「生活の整備」を入れておくと、平日が崩れにくい。
新しい取り組み：ジムをどう入れてるか
最近、ジムを習慣化しました（２０２６年１月にスタートしたところ）。
ここで大事にしてるのはこれ。
- 時間は固定しない
- 絶対行く前提にしない
- 長くても1時間
- 睡眠が崩れるなら行かない
仕事前か後かも固定しない。
その日の体調と睡眠に合わせて、行ける日に行く。
今のところ、苦しくないし、普通に楽しい。
このまま「一生やる枠」に入れるつもりです。
一生やること（僕の人生のメイン6つ）
僕の中では、アラフォー以降の人生はこの6項目です。
- 温野菜ベースの食事
- ジム
- NOTE／WPの記事制作
- 旅行
- コーヒー
- 勉強
これがあるから、時間の使い方は超重要になる。
1分も無駄にしたくない。
だから夜勤をやめたい
夜勤のメリットは、正直「給与」だけ。
それ以外は、僕にとってはデメリットが多い。
- 切り替えの負担
- 睡眠の質の低下
- 生活ルーティン化の邪魔
だから、夜勤収入に見合う別収入を作って、夜勤を抜けたい。
この2年で形にする。
最後に：これが僕の“無理しない習慣化”
結局、時間管理って「詰め込む」じゃなくて、崩れない型を持つことやと思ってます。
昼勤用／夜勤用の2パターンを作って、
睡眠だけ守って、あとは回す。
これで十分、生きていけます。
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