※ここでは栄養素の勉強アウトプットをしています。
目次
【ビタミンB群②：血・神経・メンタルを整える3つ（B6・B12・B9）】
前回は、体がちゃんと“燃える”ためのビタミン（B1・B2・B3・B5）を扱いました。
糖や脂質をエネルギーに変える“エンジン部分”の話で、疲れやすさや太りやすさと直結するところ。
今日はそこから一歩進んで、心・神経・血のコンディションを左右する第2グループに入ります。
■ 第2グループ（B6・B12・B9）は「血・神経・メンタル係」
体の調子には「エネルギー不足」だけではなく、
情緒・神経・集中力・しびれ・貧血 など“体内ネットワーク”の要素がある。
その中心がこの3つ。
■【1】ビタミンB6（ピリドキシン）
◎ タンパク質の代謝＋メンタルの安定
・セロトニン（幸せホルモン）の材料
・イライラ、メンタルの波、寝つきにも関与
・肌トラブルや口内炎とも関わる
**多い食品：**まぐろ、かつお、鶏肉、バナナ、ナッツ
■【2】ビタミンB12（コバラミン）
◎ 神経を守り、血を作る“超重要ビタミン”
・神経の保護膜（ミエリン）に必須
・赤血球を作る
・不足するとしびれ、貧血、極度の疲労
**多い食品：**レバー、魚、卵、肉
※植物性ではほぼ摂れない
■【3】ビタミンB9（葉酸）
◎ DNA合成と血液づくり
・細胞増殖に必要
・メンタルの安定にも深く関わる
・妊娠期だけでなく一般成人にも重要
**多い食品：**ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、枝豆、海苔
【ビタミンB6・B12・B9｜不足チェックリスト】
“最近なんか調子悪い”
その原因が メンタルでも性格でもなく、ビタミンB不足 のことは多い。
当てはまるほど、今日紹介した
B6（メンタル）／B12（神経・血）／B9（葉酸） が足りてないサイン。
■ 判定
- 1〜2個 → 軽度不足の可能性
- 3個以上 → 今日の3つ（B6・B12・B9）をまず疑う
- 5個以上 → 栄養からのサポートを本気で考えた方がいい
▼ ■ B6（気分・メンタル・タンパク代謝）
- イライラしやすい
- 気分が不安定になる
- 寝つきが悪い／眠りが浅い
- 口内炎がよくできる
- ニキビ・吹き出物が増えた
- 肉・魚を食べても疲れやすい
- PMS（月経前症状）が重い（女性）
▼ ■ B12（神経・しびれ・血）
- 手足がしびれる
- めまい・立ちくらみが増えた
- 息切れしやすい
- 朝起きても疲れが残っている
- 集中力が落ちている
- 肌が青白い／血色が悪い
- 肉・魚をほとんど食べない（植物性中心）
▼ ■ B9（葉酸・細胞の再生・メンタル）
- 気分が沈みやすい
- 集中が続かない
- 口内炎がよく出る
- 手足が冷えやすい
- めまい・フラつき
- 緑の野菜をほぼ食べない
- お酒をよく飲む
■ 最後にひとこと
感情の波・イライラ・集中力の低下って、
性格や気合いの問題じゃなくて
「材料が足りてないだけ」 のケースが本当に多い。
僕自身、禁酒と食事の見直しをしたあと、
このあたりの不調をほとんど感じなくなった。
気持ちの問題と言われればそれまでやけど、
体の材料が揃うと、感覚が変わるのは確かやと思ってる。
今日の3つ（B6・B12・B9）は、
“心・神経・血” を支える基礎。
ここが整うだけで、
気分も身体もスッと安定する。
次は
ビタミンB群③：肌・髪・細胞メンテ係（B7）
に進みます。
あわせて読みたい
肌・髪・調子が戻らない理由は「細胞のメンテナンス不足」かもしれない― ビタミンB群③（ビオチン）
※ここでは栄養素の勉強アウトプットしています 第1グループでは「エネルギーが燃えるかどうか」、第2グループでは「血・神経・メンタルの安定」を扱ってきた。 残る第3...
コメント